La decisión de separarse siempre es compleja, sobre todo si hay hijos de por medio.
Y es compleja porque conlleva tomar muchas decisiones en un espacio de tiempo muy corto debido a la transformación que va a sufrir tu vida personal y familiar, y porque además de tener que superar la pérdida de la relación en sí, has de lidiar con otras pérdidas interrelacionadas con la ruptura.
Esta experiencia vital marcará un antes y un después en tu vida, e implica la reestructuración de tus planes y expectativas, lo que conlleva un cambio y una adaptación a la nueva situación tanto personal como familiar.
En la ruptura de pareja con hijos en común surge un nuevo contexto tanto personal como familiar desconocido para ti, tu expareja, tus hijos y también para vuestras respectivas familias, que desconocen el nuevo rol y función que deben desempeñar.
Una situación desconcertante que desequilibra a todos los niveles, se pierde el control sobre la propia vida durante un tiempo y la de los hijos ocasionando que te puedas sentir perdida, preocupada y sin saber por dónde empezar.
Sin embargo, con una planificación adecuada puedes transformar el proceso de separación en una oportunidad para construir una vida más tranquila y feliz.
Veamos primero, a qué me refiero cuando hablo de planificar la separación.
La planificación de la separación es un proceso estructurado y reflexivo que te ayudará a pasar del punto A, donde te encuentras ahora (infelicidad relacional, conflictos continuos, indiferencia, desamor, infidelidad…) al punto B, que es donde quieres estar o la vida que deseas emprender tras la decisión de poner fin a la vida que estás viviendo hasta ahora (feliz junto a tus hijos, libre de conflicto y en paz o…).
Por qué es importante planificar la separación
● Reduce el estrés emocional: Planificar la separación te permite gestionar mejor tus emociones y reducir el estrés asociado al proceso porque sabes los pasos que has de ir dando y se desvanece esa sensación de estar perdida.
● Disminuye la incertidumbre: Tener un plan establecido proporciona tranquilidad y predictibilidad sobre lo que sucederá en tu vida después de la separación.
● Facilita la toma de decisiones: Al tener un plan claro, las decisiones importantes como la nueva reorganización familiar, la división de bienes comunes y enfrentar la separación o divorcio legal, os será más sencillo y evitará la lucha de poder permitiendo poner el foco en el bienestar de los niños.
● Suaviza el conflicto: Una planificación anticipada antes de disolver la vida en común ayuda a evitar conflictos innecesarios al tener claro cada uno de vosotros lo que puede esperar del otro evitando malentendidos.
Además, brinda la oportunidad de hablar sobre temas delicados al bajar el estado de alerta al no sentirse amenazado vuestro bienestar.
● Protege a los hijos: Planificar la separación de manera positiva os permite como padres proteger el bienestar emocional y psicológico de vuestros hijos.
Al establecer acuerdos flexibles, coherentes y acordes a vuestra realidad familiar, necesidades de vuestros hijos y circunstancias personales, laborales, económicas, estado de salud de cada uno de vosotros, estáis protegiendo el bienestar de toda la familia.
● Empodera a cada uno de los padres: Ayuda a las personas a recuperar el control sobre sus vidas y a avanzar hacia un futuro más estable y satisfactorio, con metas y objetivos claros definidos tras la separación.
Además, planificar la separación de manera cuidadosa facilita que el proceso de separación se realice desde la responsabilidad como padres y protege los lazos familiares de vuestros hijos.
Cómo planificar la ruptura con hijos en común
En nuestra conversación de hoy, te explico los 4 pasos clave para planificar tu ruptura y evitar que te sientas confusa, desorientada preocupada, perdida …
Desde mi experiencia tanto propia como acompañando a padres en proceso de ruptura desde 2011, he comprobado que los pasos que te propongo son el camino más directo para recuperar lo más pronto posible la estabilidad emocional y familiar de tus hijos.
PRIMER PASO: Para y reflexiona
El primer paso hacia una separación consciente y positiva es la reflexión.
Pero ¿qué se entiende por separación consciente?
La separación consciente y positiva es cuando dos personas que son pareja deciden dejar de vivir juntas y lo hacen de una manera en la que se respetan, se escuchan y tratan de no hacerse daño.
Es como decidir jugar en equipos diferentes en un juego, pero siendo amables el uno con el otro y pensando en lo que es mejor para todos, en especial si hay niños involucrados.
Así que el primer paso esencial es tomarte un tiempo para pensar en tus deseos y necesidades (tanto personales como familiares) que anhelas para ti y para tus hijos.
Sé que ahora mismo no tienes ni idea de lo que quieres ni quizás hacia dónde quieres dirigir tu vida. Solo te pido que sueñes cómo quieres que sea tu vida una vez tras la separación.
Imagínate que pudieras agitar una varita mágica y que tu vida tras separación fuera perfecta en todos los sentidos ¿cómo sería?
Aquí te dejo unas preguntas que te ayudarán a reflexionar:
¿Cómo quieres verte dentro de 12 meses?
Imagina cómo te gustaría que fuera tu vida dentro de un año en todos los aspectos.
¿Qué emociones quieres sentir?, ¿qué tipo de relación quieres tener con tus hijos?, ¿cómo quieres relacionarte de ahora en adelante con el padre de tus hijos?, ¿qué te gustaría hacer con tu vida?
Visualiza un escenario donde te sientas feliz, libre de conflictos y en paz.
Este ejercicio te dará claridad sobre tus metas y te motivará a trabajar hacia ellas.
Para profundizar en esta reflexión, podrías escribir una carta a tu «yo futuro», describiendo cómo quieres que sea tu vida. Releer esta carta periódicamente te ayudará a mantenerte enfocada en tus objetivos.
¿Qué tipo de ruptura quieres para ti y tus hijos?
Reflexiona sobre el tipo de relación que quieres mantener con tu expareja después de la separación. ¿Deseas una ruptura amistosa y colaborativa o por el contrario conflictiva? ¿Prefieres mantener la comunicación estrictamente sobre los asuntos de vuestros hijos?
Piensa en cómo estas decisiones afectarán a tus pequeños y cómo puedes minimizar el impacto negativo en ellos.
Considera la posibilidad de establecer reglas claras de comunicación con tu expareja y comprometerte a seguirlas.
Esto puede incluir la frecuencia y el método de comunicación, así como la actitud que ambos debéis adoptar durante las interacciones para guiar, criar y educar a vuestros hijos.
¿Qué enseñanzas quieres transmitir a tus hijos con la ruptura?
Medita sobre las lecciones que quieres que tus hijos aprendan en este proceso.
¿Quieres que vean la importancia del respeto y la comunicación, incluso en momentos difíciles? ¿Deseas enseñarles que es posible manejar los conflictos de manera positiva?
O, por el contrario, ¿quieres inculcar a tus hijos el odio, el rencor y la culpa hacia su padre/madre por haber defraudado tus expectativas?
Ten en cuenta que tomes la decisión que tomes siempre hay una consecuencia.
Piensa en cómo tus acciones y decisiones reflejarán esos valores y enseñanzas que quieres darles y responde conforme a ello.
Una actividad útil puede ser hablar con tus hijos sobre tus valores y expectativas durante este tiempo.
Explicarles por qué tomas ciertas decisiones puede ayudarles a entender y aceptar mejor la situación.
SEGUNDO PASO: Observa
El segundo paso es observar y analizar las dinámicas de interacción, es decir, cómo os habéis comunicado y relacionado ante situaciones difíciles durante la convivencia en común.
Este análisis te proporcionará una mejor comprensión de los desafíos a los que te enfrentas y cómo puedes abordar los que vengan en un futuro.
¿Qué diferencias surgieron durante la convivencia y cómo lo solucionaste?
Es clave analizar las diferencias que han surgido durante la convivencia con tu pareja.
Identifica los conflictos más comunes y cómo los manejaste.
Esto te ayudará a entender mejor los desafíos, a buscar formas más efectivas de resolverlos en el futuro y a mantener una buena relación como padres y proteger el bienestar de tus hijos.
Podrías llevar un diario donde anotes los conflictos que surgen, cómo los gestionáis y el resultado de cada situación.
Este registro te permitirá identificar actitudes repetitivas y habilidades que necesitas mejorar para lograr la vida que deseas.
TERCER PASO: Identifica
El tercer paso está relacionado con el anterior e implica identificar tus habilidades personales y áreas de mejora en relación con las conversaciones con el padre de tus hijos y manera de resolver las dificultades que surgen en el día a día como padres.
Para que entiendas este paso te pongo un ejemplo: imagina que eres una persona que durante una discusión acalorada te dejas llevar de manera fácil por tus emociones, te cuesta salir de bucles negativos e incluso te cuesta motivarte en momentos de bajón anímico o emocional.
Un área de mejora sería: desarrollar la habilidad de dominar tus emociones para evitar que tomen el mando durante una discusión ya sea escrita o frente a frente.
También sería importante que adquirieses técnicas de automotivación para los momentos de bajón o de bucle emocional ¿lo ves?
Te dejo una preguntas para que puedas identificar tus habilidades y áreas de mejora:
1. ¿Puedo hablar con mi ex de manera civilizada y sin perder el control?
Es importante mantener la calma y la compostura durante las conversaciones con tu expareja porque de lo contrario actuarás bajo la influencia emocional y tendrás dificultades para expresarte de manera clara y coherente.
También te puede llevar a tener respuestas emocionales exageradas o desproporcionadas a las palabras o acciones de la otra persona.
Tampoco escucharás para comprender, sino que oirás para responder con dificultad para encontrar las palabras adecuadas.
Incido en la necesidad de aprender autogestión emocional, ya que es muy posible que todas vuestras comunicaciones tengan un alto componente emocional durante un buen tiempo si ambos tenéis puntos de vista y valores muy distintos en la educación y crianza de vuestros hijos.
Aunque nadie nos lo enseña, la realidad es que escribimos y hablamos según nuestros pensamientos y emociones.
Con frecuencia veo como los padres justifican sus actitudes porque están “procesando la elaboración de la pérdida”, pero la verdad es que en muchas ocasiones carecemos de autocontrol emocional, de capacidad de ponernos en el lugar del otro y de asumir nuestras carencias, limitaciones y responsabilidad de nuestros propias actos.
2. ¿Ante una discusión, qué hago: me callo, ataco, ¿impongo…?
Analiza tu actitud y manera de actuar en situaciones de conflicto. ¿Tiendes a quedarte en silencio, atacar o imponer tu punto de vista?
Identificar las actitudes repetitivas te permitirá darte cuenta de tu estilo de afrontar el conflicto: competitivo, colaborativo, evasivo o agresivo.
El estilo de afrontamiento del conflicto, por si lo desconoces, procede de nuestra familia de origen por transmisión generacional.
Aprendemos a relacionarnos y resolver diferencias en nuestro propio entorno familiar tanto de nuestros padres como de la interacción con nuestros hermanos, abuelos, primos y allegados muy presentes en nuestra vida cotidiana durante la infancia, sobre todo.
Si las conversaciones se vuelven demasiado difíciles (una conversación difícil es aquella que tiene una gran carga emocional), considera la posibilidad de buscar la ayuda de un profesional en resolución de conflictos y situación de crisis.
3. ¿Conozco los obstáculos a los que me enfrento y cómo solucionarlos?
Además de los obstáculos personales que te puedas enfrentar en la interacción con el padre de tus hijos.
En la ruptura de pareja con hijos en común desde el momento en que comuniques o te comunique el otro la separación. Te enfrentas a 3 desafíos para los que nadie te ha preparado. Y quizás tampoco nadie te ha dicho que están interrelacionados y que tendrás que lidiar con los tres a la vez. Me refiero a:
1. Recuperar tu equilibrio emocional y tomar el control de tu vida en todos los ámbitos y adaptarte cuanto antes a los cambios que se producirán en tu día a día tras la toma de la decisión de la ruptura.
2. Acompañar a tus hijos. Tus hijos te necesitan para aceptar y adaptarse a la transformación familiar que están sufriendo con vuestra decisión (o la de uno de vosotros).
Para sentirse seguros, protegidos y sin miedo a la incertidumbre que conlleva el cambio te necesitan disponible física, emocional y mentalmente.
Ellos van a vivir la separación de sus padres a través de ti. Si tú estás bien, ellos estarán bien. Si tu estas mal, ellos también lo estarán.
3. Reconstruir la relación con tu expareja solo como padres. La separación con hijos es parcial, por lo tanto, hay que seguir estando el uno en la vida del otro por el bien de vuestros hijos.
Tendréis que hablar, poneros de acuerdo para organizar la logística de los niños, pautas educativas, atender sus necesidades, etc.
Ten en cuenta de que la familia, aunque los padres vivan de manera separada, tiene el mismo ciclo vital que los padres que conviven juntos y os necesitáis mutuamente para poder construir la vida individual que queráis.
De lo contrario, vuestros hijos no tendrán familia sino vidas paralelas.
Pero, además, tendrás que prepararte para el proceso legal y lograr acuerdos para que la transición de tu estado civil sea lo menos dolorosa posible y podáis construir una nueva reorganización familiar que os funcione y se adapte a vuestras circunstancias personales y a las necesidades de vuestros hijos.
Ojalá pudiésemos abordar cada desafío de forma independiente y una vez superado pasar al siguiente. En cambio, la realidad es bien distinta.
La dificultad de la separación o divorcio radica en que estos 3 retos llegan de golpe, a la vez y has de hacerles frente sí o sí. Imagina cual puede ser el resultado si careces de habilidades personales para hacerles frente.
CUARTO PASO: Soñar y Enfocarse
El cuarto paso está relacionado con el primer paso y es permitirte soñar y enfocarte en el futuro que deseas crear para ti y tus hijos.
Cada vez que te pares a mirar la vida que dejaste atrás estás poniendo el foco en el pasado y te alejas de dónde quieres estar dentro de 12 meses. En lugar de enfocarte en el pasado, pon tu atención en el futuro que deseas construir.
Crea tu panel de sueños o MoodBard de cómo quieres que sea tu vida tras la separación.
Un panel de sueños es una herramienta visual que te ayuda a enfocarte en tus metas y aspiraciones.
Crea uno que represente la vida que deseas después de la separación. Incluye imágenes y palabras que simbolicen tus objetivos y sueños.
También puedes organizar una sesión de creación de paneles de sueños con tus hijos. Involucrarlos en este proceso puede ayudarles a sentirse más positivos y esperanzados sobre su futuro.
La visualización es una poderosa técnica para alcanzar tus metas. Dedica tiempo cada día para imaginar la vida que quieres tener.
Para potenciar tu visualización utiliza técnicas de visualización guiada, donde imaginas en detalle cada aspecto de tu vida futura. Cuanto más vívida y específica sea tu visualización, más efectiva será.
Conclusión
Ten claro que planificar tu ruptura sin causar daño a nadie en dónde tanto tus hijos como expareja tengan las mínimas consecuencias posibles es el primer paso hacia una vida más feliz y tranquila tras separación.
Una decisión de obrar bien hacia tu propio bienestar, hacia el de tus hijos y hasta el bienestar de tu expareja, como persona y padre de tus hijos.
Un compromiso hacia la elección que tomaste el día que te uniste a esa persona con la intención de construir con amor la familia de tus hijos. Hoy, una elección de acabar bien por amor hacia tus hijos.
Sigue estos pasos y recuerda que el bienestar de tus hijos y tu paz mental son las prioridades más importantes y con el enfoque adecuado, puedes transformar este desafío en una oportunidad para crecer y crear una nueva etapa feliz.
Planificar tu separación no solo te ayudará a ti, sino que también proporcionará a tus hijos un entorno familiar seguro lleno de aprendizajes.
Recuerda que no estás sola en este camino. Busca el apoyo de profesionales y de tu red de apoyo para asegurar que tanto tú como tus hijos podáis transitar esta etapa de la mejor manera posible.
Si quieres contar con mi experiencia y que sea tu guía y compañera de viaje en este proceso, únete al programa y construye una nueva vida familiar para ti y tus hijos.
